ধূমপান ত্যাগ করা: আপনাকে ছাড়তে সাহায্য করার জন্য সেরা বিকল্প

ধূমপান ত্যাগ করা একটি কঠিন কাজ, তবে এটি করা মূল্যবান। ত্যাগ করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত স্বাস্থ্য, আপনার পকেটে আরও অর্থ, এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করা।

যদিও আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য অনেক পদ্ধতি উপলব্ধ রয়েছে, তবে সেগুলির সবকটিই সবার জন্য কার্যকর নয়। আমরা আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য শিখতে এবং কোন বিকল্পটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে সে সম্পর্কে একটি উপসংহারে আসতে সাহায্য করতে এখানে আছি৷ 

চলো যাই.

ধূমপান ত্যাগ করার সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি কী কী?

ধূমপান ছাড়ার তিনটি প্রাথমিক কার্যকরী বিকল্প রয়েছে:

1. ই-সিগারেট
ই-সিগারেট হল ঐতিহ্যবাহী সিগারেটের একটি জনপ্রিয় বিকল্প, এবং তারা আপনাকে তামাকের ধোঁয়ায় পাওয়া অনেক ক্ষতিকারক রাসায়নিকের এক্সপোজার ছাড়াই আপনার নিকোটিন ঠিক করতে দেয়।

2. নিকোটিন গাম বা প্যাচ
নিকোটিন গাম, প্যাচ এবং নিকোটিন পাউচ, যা আপনি কিনতে পারেন স্নুসডাইরেক্ট, আপনার লালসা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে নিকোটিনের একটি ছোট ডোজ প্রদান করতে পারে। 

3। চিকিত্সা
বিভিন্ন ধরনের ওষুধ পাওয়া যায় যা আপনার লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার এই ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন যদি তারা মনে করেন যে সেগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আমরা পরবর্তী অনুচ্ছেদে সেগুলি উল্লেখ করব৷

ধূমপান ছাড়ার সেরা বিকল্পটি কীভাবে বেছে নেবেন?

ধূমপান ত্যাগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং আপনার জন্য সেরা পদ্ধতিটি আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে। 

-আপনি যদি নিকোটিন ব্যবহার চালিয়ে যেতে চান তবে একটি বিকল্প হল নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) ব্যবহার করা। এনআরটি-তে প্যাচ, পাউচ বা গামের মতো পণ্যগুলি ব্যবহার করা জড়িত যা আপনাকে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সহজ করতে সাহায্য করার জন্য নিকোটিনের ছোট ডোজ দেয়।

-আপনি যদি নিকোটিন বাদ দিতে চান, তাহলে দুই ধরনের ওষুধ আছে যা প্রত্যাহারের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ধূমপান ত্যাগ করা সহজ করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে bupropion (Zyban) এবং varenicline (Chantix)।

-আরেকটি বিকল্প হ'ল আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করা, যা আপনাকে ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে ধূমপান করতে চায় এবং সেগুলির সাথে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি বিকাশ করে।

ধূমপান ছাড়ার উপকারিতা দেখতে কতক্ষণ লাগে?

ধূমপান ছাড়ার কিছু সুবিধা তাৎক্ষণিক এবং অন্যগুলো দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। আমাদের আপনার জন্য তাদের সব ভেঙ্গে দেওয়া যাক.

প্রস্থান করার মাত্র 20 মিনিটের পরে, আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন কমে যাবে। আপনি আপনার তামাক খাওয়া ছেড়ে দেওয়ার বারো ঘন্টা পরে, আপনার রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

দুই থেকে তিন সপ্তাহ পরে, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে এবং আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে। প্রস্থান করার এক থেকে নয় মাস পরে, আপনার কম কাশি এবং শ্বাসকষ্ট হয়। সিলিয়া (ছোট চুলের মতো গঠন যা ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা বের করে দেয়) স্বাভাবিক কাজ ফিরে পেতে শুরু করে, তাদের শ্লেষ্মা অপসারণ এবং ফুসফুস পরিষ্কার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

ত্যাগ করার এক বছর পরে, আপনার করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি একজন ধূমপায়ীর তুলনায় অর্ধেক প্রশংসনীয়। পাঁচ বছর ধূমপান না করার অভ্যাস করার পর, আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি একজন অধূমপায়ীর তুলনায় কমে যায়। ছাড়ার দশ বছর পরে, আপনার ফুসফুসের ক্যান্সারের মৃত্যুর হারও অর্ধেক কেটে যাবে।

আমরা আশা করি আমরা সাহায্য করেছি। আপনার তামাক-বর্জন যাত্রায় শুভকামনা!

এই নিবন্ধটি শেয়ার করুন: